Schräg-Brustpresse im Stehen mit dem Band exercise animation (Weiblich)

Schräg-Brustpresse im Stehen mit dem Band

Zielmuskel
Pectoralis Major Clavicular Head
Synergistenmuskeln
Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Equipment
Band
Körperregion
Chest
Typ
Strength

Die Schräg-Brustpresse im Stehen mit dem Band trainiert die obere Brust (Musculus pectoralis major, Clavicular-Teil) mithilfe eines Widerstandsbandes, wobei die vordere Schulter (Musculus deltoideus anterior), der Sägemuskel (Musculus serratus anterior) und der Trizeps (Musculus triceps brachii) unterstützen. Durch das Drücken in einem Aufwärtswinkel aus dem Stand wird die Kraft der oberen Brust sowie die Druckkraft aufgebaut – eine gelenkschonende Option ohne Bank oder Gewichte, die du überall durchführen kannst.

Schräg-Brustpresse im Stehen mit dem Band: So führst du sie aus

  1. 1Verankere das Band hinter dir etwa auf Hüft- oder Lendenhöhe und stelle dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt auf, wobei du einen Griff in jeder Hand hältst.
  2. 2Tritt nach vorne, um die Spannung aus dem Band zu nehmen, und stelle die Füße versetzt auf, um eine stabile Basis zu schaffen; spanne dabei deinen Core an und halte den Oberkörper aufrecht.
  3. 3Führe die Griffe mit gebeugten Ellbogen auf Brusthöhe, wobei die Ellbogen nach unten und leicht nach hinten zeigen und die Handflächen nach vorne oder leicht nach innen gedreht sind.
  4. 4Drücke die Griffe auf einem schrägen Pfad nach oben und vorne, wobei dein Ziel über Schulterhöhe liegt, als würdest du gegen einen Aufwärtswinkel drücken.
  5. 5Strecke deine Arme fast vollständig aus und spanne die obere Brust am obersten Punkt an, ohne die Ellbogen hart durchzudrücken.
  6. 6Senke die Griffe kontrolliert wieder auf Brusthöhe ab und widerstehe dabei dem Zug des Bandes, das dich zurückzieht.
  7. 7Schließe deine Wiederholungen ab und trete dann zurück zum Ankerpunkt, um die Spannung sicher zu lösen.

Technik-Tipps

  • Halte deine Handgelenke gerade und über deinen Unterarmen gestapelt, damit die Last durch deine Brust und nicht über deine Gelenke geleitet wird.
  • Behalte einen aufrechten, angespannten Oberkörper bei und vermeide es, dich zu weit nach hinten zu lehnen – lass deine Brust und Arme die Arbeit leisten.
  • Passe den Widerstand an, indem du weiter vom Ankerpunkt wegtrittst, um mehr Spannung zu erzeugen, oder näher herantrittst, um sie zu verringern.
  • Bewege dich auf dem Weg zurück mit einem kontrollierten Tempo, damit das Band deine Arme nicht unkontrolliert nach vorne schnellen lässt.

Häufige Fehler

  • Drücken geradeaus statt in einem Schrägwinkel, was die Belastung von der Zielmuskulatur der oberen Brust wegverlagert.
  • Zu starkes Zurücklehnen des Oberkörpers, um Schwung zu nutzen, was die Wiederholung entwertet und die Spannung auf den Muskeln reduziert.
  • Nach hinten Einknicken der Handgelenke unter dem Zug des Bandes, was das Gelenk belastet und die Druckkraft mindert.
  • Ein zu kurzer Stand oder fehlender versetzter Fußstand, was dich instabil macht und dazu führt, dass du den Bewegungsumfang verkürzt.

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei der Schräg-Brustpresse im Stehen mit dem Band trainiert?

Primär wird die obere Brust (Musculus pectoralis major, Clavicular-Teil) trainiert, wobei die vordere Schulter (Musculus deltoideus anterior), der Sägemuskel (Musculus serratus anterior) und der Trizeps als Synergisten fungieren.

Wie kann ich die Übung schwerer oder leichter machen?

Tritt weiter vom Ankerpunkt weg, um die Dehnung und den Widerstand des Bandes zu erhöhen, oder näher heran, um ihn zu verringern. Du kannst auch ein dickeres, schwereres Band verwenden.

Ist die Schräg-Brustpresse im Stehen mit dem Band gut für Anfänger geeignet?

Ja. Sie ist gelenkschonend und lässt sich leicht anpassen, indem du deinen Abstand zum Ankerpunkt oder die Banddicke änderst – ideal, um das Bewegungsmuster des Schrägdrückens zu erlernen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich machen?

Für die meisten Trainierenden sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen bei Bändern ideal, da sie sich gut für Training mit hoher Wiederholungszahl und konstanter Spannung eignen. Wähle ein Band, das die letzten Wiederholungen bei guter Form herausfordernd macht.

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