Remo sentado en polea con barra en V
- Músculo objetivo
- Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor , Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
- Músculos sinergistas
- Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
- Equipamiento
- Cable
- Parte del cuerpo
- Back
- Tipo
- Strength
El remo sentado en polea con barra en V es un ejercicio de tracción horizontal que desarrolla grosor y fuerza en la espalda. El agarre neutro y cerrado de la barra en V trabaja los dorsales, el redondo mayor y menor, el infraespinoso y los trapecios medio e inferior, con la ayuda del braquial, el braquiorradial y los deltoides posteriores. La tensión constante del cable lo convierte en un básico para el desarrollo de la espalda.
Cómo hacer el Remo sentado en polea con barra en V
- 1Engancha la barra en V a una polea baja y siéntate en el banco con los pies apoyados en el reposapiés y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Agarra la barra en V con las palmas enfrentadas, luego siéntate erguido con los brazos extendidos y un ligero estiramiento en los dorsales.
- 3Activa el core y baja las escápulas, manteniendo el pecho alto y la espalda recta.
- 4Tira del agarre hacia la parte baja del abdomen llevando los codos hacia atrás y juntando las escápulas.
- 5Mantén el torso erguido y evita balancearte; deja que trabajen los músculos de la espalda en lugar de la zona lumbar.
- 6Mantén brevemente la posición de contracción con el agarre cerca del estómago y los hombros bajos.
- 7Extiende los brazos de forma controlada para devolver el agarre, dejando que las escápulas se separen sin redondear la espalda.
- 8Completa tus repeticiones y deja que la pila de pesas se asiente suavemente antes de soltar la barra en V.
Consejos de técnica
- Inicia la tracción con los codos en lugar de con las manos para mantener la tensión en los dorsales y la zona media de la espalda en vez de en los bíceps.
- Mantén las escápulas deprimidas durante todo el movimiento para que los trapecios inferior y medio sigan activos.
- Usa un rango de movimiento completo: consigue un estiramiento al frente y un apretón firme al final de cada repetición.
- Mantén la línea del cable constante y el movimiento controlado en lugar de dar tirones a la pila en cada repetición.
- Conserva una columna neutra y un torso estable en vez de echarte muy atrás para mover más peso.
Errores comunes
- Balancear el torso hacia atrás y adelante para impulsar el peso, lo que traslada la carga a la zona lumbar y quita tensión a los músculos de la espalda que se quieren trabajar.
- Redondear la zona lumbar durante el estiramiento, lo que coloca la columna en una posición débil y aumenta el riesgo de lesión.
- Tirar primero con los brazos y encoger los hombros hacia arriba, lo que convierte el ejercicio en un trabajo de bíceps y trapecio superior en lugar de un remo de espalda media.
- Usar demasiado peso y acortar el rango de movimiento, de modo que los dorsales nunca se estiran ni se contraen del todo y el crecimiento se estanca.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo sentado en polea con barra en V?
Trabaja los dorsales, el redondo mayor y menor, el infraespinoso y los trapecios medio e inferior, con la ayuda del braquial, el braquiorradial y los deltoides posteriores.
¿Qué cambia la barra en V frente a un remo con agarre ancho?
La barra en V ofrece un agarre cerrado y neutro. Eso enfatiza la parte interna de la espalda y los dorsales, y suele ser más cómodo para las muñecas y los hombros que un agarre prono ancho.
¿Es el remo sentado en polea con barra en V bueno para principiantes?
Sí. El cable proporciona una tensión suave y constante y la posición sentada es estable, por lo que es una forma apta para principiantes de aprender la tracción horizontal y desarrollar fuerza en la espalda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer?
Para la mayoría, de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones funciona bien para tamaño y fuerza de espalda. Elige un peso que puedas controlar en todo el rango sin balancearte.
¿Dónde debería sentir este ejercicio?
Deberías sentirlo en la zona media de la espalda y los dorsales al juntar las escápulas. Si lo notas sobre todo en la zona lumbar o en los brazos, reduce el peso y lidera con los codos.
