Trizepsstrecken am Kabel auf der Schrägbank

Trizepsstrecken am Kabel auf der Schrägbank: So führst du sie aus

1. 1Stelle eine verstellbare Bank auf etwa 45° Neigung ein und positioniere sie rund einen halben Meter vor einem tiefen Kabelzug mit Seil oder gerader Stange.
2. 2Setze dich mit dem Rücken zur Maschine auf die Bank, greife nach hinten zum Griff und lehne dich dann zurück, sodass dein Oberkörper an der Polsterung anliegt.
3. 3Drücke das Griffstück nach oben, bis deine Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind, wobei die Oberarme leicht nach hinten geneigt zur Decke zeigen.
4. 4Halte deine Oberarme fixiert und die Ellbogen nach vorn gerichtet als stabilen Drehpunkt.
5. 5Senke das Griffstück hinter deinen Kopf, indem du nur die Ellbogen beugst, und spüre die Dehnung im Trizeps.
6. 6Halte kurz in der gedehnten Position, ohne dass deine Oberarme wegdriften.
7. 7Strecke die Ellbogen, um das Griffstück wieder über den Kopf zu bringen, bis deine Arme vollständig gerade sind, und drücke den Trizeps oben zusammen.
8. 8Absolviere deine Wiederholungen und führe das Griffstück dann kontrolliert zurück zum Gewichtsstapel.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme ruhig und lasse nur die Unterarme arbeiten, damit der Trizeps die Arbeit übernimmt und nicht die Schultern.
• Kontrolliere die Absenkphase, statt dich vom Kabel nach unten ziehen zu lassen, und halte so durchgehend Spannung auf dem Trizeps.
• Wähle ein Gewicht, das du oben vollständig durchstrecken kannst; das Zusammendrücken bei voller Streckung ist der Punkt, an dem der Trizeps am härtesten arbeitet.
• Stelle die Bank weit genug vom Zug entfernt auf, dass die Kabellinie leicht hinter dir bleibt, für konstante Spannung.

Häufige Fehler

• Die Ellbogen ausstellen und wegdriften lassen, wodurch die Bewegung zu einem Schulterdrücken wird und der Trizeps entlastet wird.
• Zu viel Gewicht nutzen und den Bewegungsradius verkürzen, sodass du die tiefe Dehnung verlierst, die das Trizepswachstum antreibt.
• Mit dem Oberkörper oder den Armen schwingen, um das Gewicht hochzureißen, was mit Schwung statt Muskelspannung arbeitet und die Ellbogen belastet.
• Kurz vor der vollen Streckung aufhören, wodurch du die stärkste Kontraktion überspringst, die der Trizeps oben erzeugen kann.

Häufig gestellte Fragen