Trizeps-Kickbacks am Kabelzug (Version 2)

Trizeps-Kickbacks am Kabelzug (Version 2): So führst du sie aus

1. 1Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position ein und befestige einen einzelnen Griff.
2. 2Greife den Griff mit einer Hand und trete zurück, um Spannung auf das Kabel zu bringen.
3. 3Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper etwa parallel zum Boden ist, und stütze dich mit der freien Hand auf einer Bank oder deinem Oberschenkel ab.
4. 4Führe deinen arbeitenden Oberarm so nach oben, dass er eng am Körper anliegt und parallel zum Boden steht, wobei dein Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt ist.
5. 5Halte den Oberarm fixiert und strecke deinen Ellbogen aus, um den Griff gerade nach hinten zu führen, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
6. 6Spanne den Trizeps am obersten Punkt an und senke den Griff kontrolliert wieder in die 90-Grad-Ausgangsposition ab.
7. 7Schließe alle Wiederholungen auf einer Seite ab, dann wechsle die Hand und wiederhole das Ganze.

Technik-Tipps

• Halte deinen Oberarm während des gesamten Satzes fest an deine Seite, damit die Bewegung nur aus dem Ellbogen kommt.
• Bewege dich langsam und widerstehe dem Kabel auf dem Weg nach unten, anstatt zuzulassen, dass es deinen Arm nach vorne schnellen lässt.
• Halte kurz inne und strecke den Ellbogen oben vollständig aus, um die Kontraktion des Trizeps zu maximieren.
• Wähle ein leichteres Gewicht, als du es bei Verbundübungen verwenden würdest, da dies eine Isolationsbewegung ist.

Häufige Fehler

• Schwingen des Oberarms oder der Schulter, um das Gewicht zu bewegen, was die Arbeit vom Trizeps wegverlagert und die Wirkung der Übung reduziert.
• Verwendung von zu viel Gewicht, was Schwung erzeugt und eine vollständige, kontrollierte Ellbogestreckung verhindert.
• Den Arm oben nicht vollständig zu strecken, wodurch der Bewegungsumfang verkürzt wird und die Trizeps-Kontraktion eingeschränkt wird.
• Rundung des Rückens anstatt einer Beugung aus der Hüfte, was den unteren Rücken unnötig belastet.

Häufig gestellte Fragen