EZ-Langhantel-Schrägbank-Trizeps-Strecker

EZ-Langhantel-Schrägbank-Trizeps-Strecker: So führst du sie aus

1. 1Stelle eine verstellbare Bank auf eine geringe Schrägposition ein (ungefähr 30–45°) und belaste die EZ-Langhantel mit angemessenem Gewicht.
2. 2Sitze zurückgelehnt auf der Bank und greife die abgewinkelten Abschnitte der EZ-Langhantel schulterbreit, mit den Handflächen nach innen.
3. 3Drücke die Langhantel nach oben und sperre deine Arme durch, sodass sie über deiner oberen Brust sitzt, mit deinen Oberarmen leicht nach hinten zum Kopf geneigt.
4. 4Halte deine Oberarme still und deine Ellbogen nach vorne gerichtet, beuge nur in den Ellbogen und senke die Langhantel zur Stirn oder knapp hinter deinen Kopf.
5. 5Senke kontrolliert ab, bis du eine Dehnung in deinem Trizeps spürst, und verhindere, dass deine Ellbogen zu den Seiten ausweichen.
6. 6Strecke deine Ellbogen, um die Langhantel in die ausgestreckte Startposition zurück zu treiben, und spanne deinen Trizeps oben an.
7. 7Führe deine Wiederholungen durch, bring dann die Langhantel auf deine Brust zurück und stelle sie sicher ab oder übergib sie.

Technik-Tipps

• Halte deine Oberarme während des gesamten Satzes fest und leicht nach hinten angewinkelt, damit der lange Kopf des Trizeps unter Spannung bleibt.
• Nutze die abgewinkelten Griffe der EZ-Langhantel, um deine Handgelenke in einer neutralen, angenehmen Position zu halten und die Belastung auf Handgelenk und Ellbogen zu verringern.
• Senke die Langhantel langsam ab (ungefähr 2–3 Sekunden) und kontrolliere die Dehnung, anstatt sie zu deinem Kopf fallen zu lassen.
• Da die Langhantel über dein Gesicht verläuft, trainiere mit einem Spotter oder beginne leicht, wenn du die Bewegung lernst, und senke niemals ein Gewicht ab, das du nicht kontrollieren kannst.

Häufige Fehler

• Wenn deine Ellbogen nach vorne driften oder zur Seite abspreizen, wird die Bewegung zu einem Drücken und der Trizeps verliert die Spannung.
• Zu viel Gewicht zu verwenden und die Langhantel zu schnell zu senken, belastet das Ellbogengelenk und riskiert, dass die Langhantel zu deinem Kopf fällt.
• Wenn du deine Oberarme bewegst, anstatt sie still zu halten, verkürzt sich die Bewegungsamplitude und die Dehnung auf dem langen Kopf des Trizeps verringert sich.
• Wenn du die Wiederholung oben verkürzt, ohne durchzustrecken, bleibt der Trizeps in seinem stärksten Bereich untertrainiert.

Häufig gestellte Fragen