Golpes alternos

Cómo hacer el Golpes alternos

1. 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, las rodillas flexionadas y el core activado para una base estable.
2. 2Sube ambos puños a la altura del mentón y mantén los codos pegados a las costillas para proteger el torso.
3. 3Lanza el puño derecho recto hacia delante a la altura del pecho, extendiendo el brazo por completo sin bloquear el codo con fuerza.
4. 4Recoge el puño derecho de vuelta al mentón mientras disparas el puño izquierdo hacia delante en la misma línea.
5. 5Sigue alternando los golpes en un ritmo suave y continuo, exhalando con fuerza en cada extensión.
6. 6Gira ligeramente desde las caderas y los hombros en cada golpe para implicar el pecho en lugar de golpear solo con los brazos.
7. 7Mantén el ritmo durante tu intervalo de trabajo, luego baja la velocidad de los golpes y baja las manos para terminar.

Consejos de técnica

• Mantén los hombros bajos y relajados entre golpes para que no suban hacia las orejas y se fatiguen pronto.
• Mantente ligero sobre las puntas de los pies y conserva una ligera flexión en las rodillas para seguir ágil durante la serie.
• Fija un ritmo o un conteo objetivo y mantenlo durante todo el intervalo en lugar de empezar rápido y decaer.
• Mantén siempre el puño que no golpea junto al mentón para que ambos hombros trabajen por igual.

Errores comunes

• Bloquear por completo el codo en cada golpe, lo que sacude la articulación y puede forzarla a lo largo de muchas repeticiones rápidas.
• Golpear solo con los brazos sin rotación de cadera ni de hombro, lo que saca el pecho del movimiento.
• Dejar que los hombros suban hacia las orejas, lo que acumula tensión y te fatiga antes de tiempo.
• Bajar la mano de guardia hacia la cintura entre golpes, lo que desequilibra el trabajo entre los dos hombros.

Preguntas frecuentes