Paso lateral alternado

Cómo hacer el Paso lateral alternado

1. 1Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y el core activado.
2. 2Flexiona un poco las caderas y las rodillas hasta una media sentadilla atlética, manteniendo el pecho alto.
3. 3Impúlsate con la pierna de apoyo y saca un pie hacia el lado hasta que los pies queden más anchos que los hombros.
4. 4Aterriza suave sobre la punta de ese pie con la rodilla algo flexionada para absorber el impacto.
5. 5Empújate de nuevo con ese mismo pie para volver de forma controlada a la posición inicial a la anchura de las caderas.
6. 6Repite el movimiento con la otra pierna, sacándola hacia el lado contrario.
7. 7Sigue alternando los lados a un ritmo constante y cadencioso durante el tiempo o las repeticiones marcadas.
8. 8Reduce el ritmo poco a poco para terminar y vuelve a la posición erguida.

Consejos de técnica

• Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies en cada paso hacia fuera y de vuelta.
• Mantente ligero de pies y aterriza suave por la planta delantera del pie para no castigar las articulaciones.
• Conserva el core activado y el torso erguido para que el movimiento salga de las piernas y no de la espalda.
• Usa los brazos en un contrarritmo natural para mantener el equilibrio y marcar un ritmo constante.

Errores comunes

• Dejar que la rodilla se hunda hacia dentro al sacar el pie, lo que fuerza la rodilla y el tobillo.
• Aterrizar con el pie plano o con la rodilla rígida y bloqueada, lo que envía el impacto directo a las articulaciones.
• Acelerar el ritmo y perder el control, de modo que los pasos se vuelven descuidados y pierdes el equilibrio.
• Redondear o girar el torso en lugar de mantenerlo erguido, lo que malgasta esfuerzo y traslada carga a la zona lumbar.

Preguntas frecuentes