Trizeps-Pushdown exercise animation (Männlich)

Trizeps-Pushdown

Zielmuskel
Triceps Brachii
Equipment
Cable
Körperregion
Upper Arms
Typ
Strength

Der Trizeps-Pushdown ist eine Isolationsübung, die den Trizeps (Triceps brachii), den dreiköpfigen Muskel auf der Rückseite des Oberarms, gezielt trainiert. Du führst sie stehend an der Kabelmaschine mit hoher Rolle durch, wodurch du konstante Spannung über den gesamten Bewegungsradius behältst — essentiell für Armgröße und Lockout-Kraft.

Trizeps-Pushdown: So führst du sie aus

  1. 1Befestige eine Stange oder ein Seil an der hohen Rolle und stelle die Kabelspannung so ein, dass der Griff etwa auf Brusthöhe sitzt.
  2. 2Stelle dich aufrecht vor die Maschine, fasse den Griff mit einem Obergriff und mache einen kleinen Schritt nach hinten, um Spannung aufzubauen.
  3. 3Halte deine Oberarme eng an deinen Seiten und fixiere deine Ellbogen während der gesamten Bewegung.
  4. 4Spanne deinen Rumpf an, halte eine leichte Vorlage und beginne mit deinen Unterarmen etwa parallel zum Boden.
  5. 5Strecke deine Ellbogen und drücke den Griff nach unten, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
  6. 6Drücke deinen Trizeps am tiefsten Punkt intensiv zusammen und halte kurz an.
  7. 7Lasse den Griff kontrolliert wieder nach oben kommen, bis deine Unterarme parallel sind, und halte deine Ellbogen dabei fest.
  8. 8Beende deine Wiederholungen und lasse den Gewichtsblock kontrolliert zurückfahren.

Technik-Tipps

  • Halte deine Ellbogen eng an deinen Seiten, damit die Arbeit auf dem Trizeps bleibt und nicht auf die Schultern übergeht.
  • Bewege dich nur im Ellbogengelenk — deine Oberarme sollten während des gesamten Satzes regungslos bleiben.
  • Kontrolliere das Gewicht auf dem Weg nach oben, anstatt es einfach hochschnellen zu lassen; die Gegenbewegung baut genauso Muskulatur auf.
  • Wähle ein Gewicht, das du mit gestrecktem Arm zusammendrücken kannst, nicht eines, bei dem du dich mit deinem ganzen Körper reinlehnen musst.

Häufige Fehler

  • Wenn du deine Ellbogen nach außen abspreizst oder nach vorne verlagerst, wird die Übung zu einer Schulter- und Brustbewegung und die Spannung vom Trizeps nimmt ab.
  • Wenn du dein ganzes Körpergewicht über die Stange lehnst, nutzt du Schwung statt des Trizeps und schummelst die Wiederholung.
  • Wenn du halbe Wiederholungen machst, die vor der vollständigen Streckung stoppen, überspringst du den Teil des Bewegungsradius, wo der Trizeps am stärksten arbeitet.
  • Wenn du das Gewicht oben wieder hochschnellen lässt, verlierst du Kontrolle und Spannung und reduzierst den muskelaufbauenden Reiz.

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert der Trizeps-Pushdown?

Er isoliert den Trizeps (Triceps brachii), den dreiköpfigen Muskel auf der Rückseite des Oberarms, der für die Streckung des Ellbogens zuständig ist.

Ist der Trizeps-Pushdown gut für Anfänger?

Ja. Das Kabel führt die Bewegung und fixiert die Ellbogen, was die richtige Trizepsform leichter macht als mit freien Gewichten, und du kannst mit leichteren Gewichten anfangen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich machen?

Für Armgröße funktionieren 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen gut. Wähle ein Gewicht, das du mit vollständig gestrecktem Arm zusammendrücken kannst und mit strenger Form behältst.

Warum spüre ich den Trizeps-Pushdown nicht in meinem Trizeps?

Normalerweise spreizen deine Ellbogen ab oder verlagerst sie nach vorne, was die Arbeit zu den Schultern verschiebt. Halte deine Oberarme fest an deinen Seiten und bewege dich nur im Ellbogen, um die Spannung auf dem Trizeps zu halten.

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