Kurzhantel-Trizeps-Streckung einarmig auf der Bank

Kurzhantel-Trizeps-Streckung einarmig auf der Bank: So führst du sie aus

1. 1Sitze aufrecht auf der Bank, deine Füße stehen flach auf dem Boden und dein Rumpf ist angespannt.
2. 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand und drücke sie gerade nach oben, bis dein Arm vollständig gestreckt ist, die Handfläche zeigt nach vorne oder innen.
3. 3Halte deinen Oberarm vertikal und nah an deinem Kopf, mit dem Ellbogen nach oben zeigend.
4. 4Senke die Kurzhantel kontrolliert hinter deinen Kopf, indem du nur im Ellbogen beugst, bis dein Unterarm ungefähr parallel zum Boden ist.
5. 5Spüre die Dehnung im Trizeps unten und halte deinen Oberarm dabei völlig still.
6. 6Strecke deinen Ellbogen, um die Kurzhantel wieder nach oben zu drücken, bis dein Arm vollständig gestreckt ist, und spanne deinen Trizeps oben an.
7. 7Führe alle Wiederholungen an einem Arm durch, wechsle dann die Kurzhantel zur anderen Hand und wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte deinen Oberarm fest und vertikal, sodass die Bewegung nur im Ellbogen stattfindet und den Trizeps isoliert trainiert.
• Senke das Gewicht langsam und kontrolliert ab, um dein Ellbogengelenk zu schützen und die Spannung auf dem Muskel zu halten.
• Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Oberkörper aufrecht, statt zu einer Seite zu lehnen, um das Gewicht hochzudrücken.
• Nutze deine freie Hand, um deinen arbeitenden Oberarm leicht zu unterstützen, falls du zusätzliche Stabilität brauchst.

Häufige Fehler

• Den Ellbogen nach vorne driften lassen oder abspreizen, was die Belastung vom Trizeps verlagert und das Gelenk belastet.
• Ein Gewicht verwenden, das so schwer ist, dass dein Oberkörper sich dreht oder lehnt, um die Kurzhantel hochzuschwingen und damit zu mogeln.
• Oben zu früh stoppen und den Ellbogen nicht vollständig strecken, was die Trizepsaktivierung reduziert.
• Aus der unteren Position heraus abfedern statt die Dehnung kontrolliert zu halten, was das Risiko für Ellbogenbeschwerden erhöht.

Häufig gestellte Fragen