Kurzhantel Tate Press exercise animation (Männlich)

Kurzhantel Tate Press

Zielmuskel
Triceps Brachii
Synergistenmuskeln
Deltoid Anterior
Equipment
Dumbbell
Körperregion
Upper Arms
Typ
Strength

Der Kurzhantel Tate Press ist eine Isolationsübung für den Trizeps im Liegen auf einer flachen Bank. Sie zielt primär auf den Trizeps (Triceps brachii) ab, während der vordere Deltamuskel (Deltoideus anterior) stabilisierend wirkt. Der charakteristische ausgestellte Ellbogenverlauf macht diese Übung zu einem beliebten Zusatz zum Aufbau von Lockout-Kraft und Trizepmasse ohne Belastung der Ellbogen.

Kurzhantel Tate Press: So führst du sie aus

  1. 1Lege dich flach auf die Bank, halte eine Kurzhantel in jeder Hand und stelle deine Füße fest auf dem Boden ab.
  2. 2Drücke beide Kurzhanteln über deine Brust, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, und drehe deine Handgelenke so, dass deine Handflächen zu deinen Füßen zeigen.
  3. 3Bringe die inneren Köpfe der Kurzhanteln zusammen, sodass sie sich fast über deiner Brustmitte berühren.
  4. 4Senke die Kurzhanteln ab, indem du deine Ellbogen ausstellst und beugst, und lasse die Kurzhanteln mit den Köpfen zueinander angewinkelt zu deiner Brust wandern.
  5. 5Setze dies fort, bis die Kurzhanteln nah bei deiner Brust sind und du eine Dehnung über deinem Trizeps spürst, wobei du die Bewegung kontrolliert hältst.
  6. 6Drücke die Kurzhanteln nach oben, indem du deine Ellbogen streckst und deinen Trizeps anspannst, bis deine Arme wieder vollständig ausgestreckt sind.
  7. 7Beende deine Wiederholungen, bringe dann die Kurzhanteln zu deiner Brust und setze dich sicher auf, um sie abzulegen.

Technik-Tipps

  • Halte deine Ellbogen breit ausgestellt und die Kurzhanteln zueinander zeigend, damit die Arbeit auf dem Trizeps bleibt, anstatt sich zur Brust zu verlagern.
  • Verwende ein kontrolliertes Tempo auf dem Weg nach unten, um deine Ellbogen zu schützen und die Spannung über deinen Trizeps zu halten.
  • Wähle ein leichteres Gewicht als beim Standard-Kurzhanteldrücken, da diese Isolationsübung schwerer zu stabilisieren ist.
  • Spanne den Trizeps am Lockout stark an, aber stoppe kurz vor dem Durchdrücken der Ellbogen, um die Spannung in der Muskulatur zu halten.

Häufige Fehler

  • Zu viel Gewicht verwenden, was dich zwingt, die Kurzhanteln zu schwingen und die Arbeit auf Brust und Schultern statt auf den Trizeps zu verlagern.
  • Deine Ellbogen nach innen wandern lassen, anstatt sie auszustellen, was die Bewegung in ein reguläres Drücken verwandelt und die Trizepsbetonung aufhebt.
  • Die Kurzhanteln zu schnell senken, was das Ellbogengelenk belastet und die kontrollierte Dehnung des Trizeps aufhebt.
  • Die Kurzhanteln nicht über der Brust zusammenbringen, was den Bewegungsumfang verkürzt und die Trizepskontraktion vermindert.

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert der Kurzhantel Tate Press?

Er zielt primär auf den Trizeps (Triceps brachii), den Muskel auf der Rückseite deines Oberarms, ab, wobei der vordere Deltamuskel (Deltoideus anterior) hilft, die Kurzhanteln über deiner Brust zu stabilisieren.

Warum heißt es Tate Press?

Die Übung ist nach dem Powerlifter Dave Tate benannt, der sie als Zusatzübung zum Aufbau von Trizesskraft und Bankdrück-Lockout-Stärke mit einem charakteristischen ausgestellten Ellbogenverlauf popularisierte.

Wie schwer sollte ich beim Tate Press gehen?

Wähle ein leichteres Gewicht als beim Standard-Kurzhanteldrücken. Dies ist eine Isolationsübung, die schwer zu stabilisieren ist, daher funktioniert ein moderates Gewicht für 10–15 kontrollierte Wiederholungen besser als schwere Lasten.

Ist der Kurzhantel Tate Press gut für Anfänger?

Ja, wenn du dich mit dem Kurzhanteldrücken wohlfühlst. Beginne leicht, um den ausgestellten Ellbogenverlauf zu erlernen und halte die Bewegung kontrolliert, da der ungewöhnliche Winkel die Ellbogen belasten kann, wenn du dich beeilst oder überlastest.

Was ist eine gute Alternative zum Tate Press?

Kurzhantel-Trizepsstreckungen im Liegen (Skull Crusher) und das Kurzhantel-Enge-Griffdrücken sind gute Alternativen, die auch den Trizeps mit der gleichen Ausrüstung und Bank isolieren.

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